Parfois… c’est juste trop. Fatigue, charge mentale, pression…
👉 Si vous êtes fatigué·e, à bout ou perdu·e :
vous êtes au bon endroit.
En Suisse romande, des soutiens existent — humains, professionnels et concrets.
Sur cette page, vous trouverez des ressources fiables et bienveillantes pour vous aider à souffler, mieux comprendre ce que vous traversez et trouver une aide adaptée, à votre rythme et à votre situation.
💛 Vous n’avez pas à gérer ça seul·e.
Si vous vous sentez en danger, dépassé·e au point de ne plus pouvoir faire face, ou si vous avez des idées noires :
Soutien en cas de détresse psychique (24h/24)
📞 143
🌐 La main tendue
👉 Chercher de l’aide dans l’urgence est un acte de protection, pas un échec.
Oser parler à quelqu’un – un·e proche, un·e professionnel·le ou un service d’écoute – peut déjà soulager une partie du poids.
Soutien confidentiel et gratuit, 24h/24, dans plusieurs langues.
📞 0848 35 45 55
🌐 elternnotruf.ch
Soutien à la parentalité, aide à la garde d’enfants, accompagnement administratif ou financier selon les cantons.
📞 Numéros selon les régions
🌐 Croix-Rouge Famille
Conseils aux parents, 24h/24.
📞 058 261 61 61
🌐 Site : Pro Juventute
Selon votre situation, un accompagnement psychologique, médical ou un soutien orienté solutions peut être pertinent.
Dans le cadre de mon accompagnement, je peux vous aider à identifier et contacter les professionnel·le·s adaptés à votre situation, notamment à Berne, Fribourg et Bienne.
Comment choisir l'accompagnement adapté à votre situation?
Retrouver de l’énergie ne demande pas toujours beaucoup de temps.
Parfois, 10 minutes suffisent.
Énergie très basse :
🌱 Se reposer
🌱 Simplifier au maximum (repas, tâches, attentes)
🌱 Réduire, plutôt qu’optimiser
Énergie fragile :
🌱 Prendre l’air quelques minutes
🌱 Respirer consciemment
🌱 Écrire pour vider sa tête
🌱 Refuser une chose cette semaine
Parfois, un échange suffit pour :
• mettre de l’ordre dans ce qui s’embrouillese sentir un peu plus léger·e
• voir plus clair
🎧 15 minutes d’échange, juste pour faire le point
Gratuit • Sans engagement • À votre rythme
📱RespiRelax – apprendre à respirer calmement pour apaiser le stress
📱Headspace – méditations guidées, relaxation, sommeil
📱Petit Bambou – méditations pour le stress et la récupération
Des endroits où vos enfants s’amusent pendant que vous profitez d’un vrai moment de pause.
CA M'INTÉRESSEBesoin d’un relais pour souffler un peu ?Je vous aide à trouver des solutions adaptées à votre rythme et à votre réalité familiale.
A VENIRSéjours de ressourcement et prévention du burn-out parental :
Human Tempo propose des séjours d’une semaine, dont un spécifiquement dédié à la prévention du burn-out.
Accompagnement global pour prévenir et surmonter l’épuisement parental.
🌿 Pour retrouver énergie, équilibre et sérénité au quotidien.
📍 Séances à Fribourg, à Berne ou en ligne
